fette biscottate integrali(+ marmellata senza zucchero) + the verde + 1 kiwi(vit c -fibre)
succo di frutta senza zucchero o fragole o pesce o albicocche o mango
Pranzo : gamberi lessati+ carciofi o ravanelli insalate amare o spinaci o broccoli,cavolfiori+ pane di soia o segale
Cena pasta integrale + verdura
Pranzo Pollo o tacchino + verdure+ pane integrale
Cena :ricotta di capra o stracchino+ verdure+pane integrale o soia
Pranzo: uova+verdure+pane di segale o soia
Cena riso integrale+verdura
Pranzo tonno+pomodori+pane di segale o soia
Cena Bresaola+verdura+pane di segale o soia
Pranzo :prosciutto crudo+pane di segale o soia
Cena : Pasta integrale + verdura
Pranzo: Legumi o pollo+verdure +pane di segale
Cena : Merluzzo+verdura+pane di segale
Non mangiare quando non si ha fame
Bere 2 litri minimo di acqua lontano dai pasti
max 3 cucchiaini d'olio
Sale marino integrale
1 bicchiere di vino rosso
Bene se seguite la dieta alla lettere potete perdere anche 10 kili in un mese
